人を傷つける人がいます。
急にきつい言葉をぶつけてきたり、
こちらの気持ちを想像しない態度を取ってきたり、
まるで“わざと”苦しめるような言動をすることがあります。
でもね。
そんな人たちも、
本当は悪い人でも、意地悪な人でもないかもしれません。
ただ、
心の中の“余裕”がすっかり消えてしまっているだけ。
心理学では、その心の余裕の源を
「エゴリソース」＝心のエネルギー
と呼びます。
この記事では、
なぜ心のエネルギーが減ると人は攻撃的になるのか？
そして、そのような人とどう関われば傷つかずに済むのか？
あなたの心が軽くなるように、優しく丁寧に解説していきます。
① エゴリソースとは何か？
エゴリソースとは、簡単にいえば
“人として穏やかにふるまうための心の体力” のことです。
これがあると、人は自然と…
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相手に優しくできる
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気持ちに寄り添える
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自分を抑えて冷静に判断できる
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大らかでいられる
でも、エゴリソースが減ると、
同じ人でもまるで別人のようになります。
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イライラしやすい
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すぐ不機嫌になる
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小さなことに過剰反応する
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被害者意識が強くなる
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口調がきつくなる
つまり
“優しさ”は性格ではなく、心のエネルギー量で決まる
ということなんです。
② なぜエゴリソースは枯れてしまうのか？
エゴリソースが減る理由は、
その人が「弱い」からでも「性格が悪い」からというわけではありません。
日常の中で、
誰でも自然に減ってしまうものだからです。
たとえば…
● 睡眠不足や疲労
たったこれだけで、優しさはすぐに消えてしまいます。
● 反芻思考（ぐるぐる思考）
考えすぎて頭が休まらないと、心の体力はあっという間に奪われます。
● 承認不足
「自分は認められてない」という感覚は
心に深い疲れをつくります。
● ストレスの蓄積
職場・家庭・お金・将来…
人は不安を抱えるだけでエネルギーが減っていきます。
● 多忙・マルチタスク
“時間に追われる生活”は、心に余白をつくらせてくれません。
だからこそ、
攻撃的な人＝悪い人 ではなく、
攻撃的な人＝余裕がない人
ということもあるのです。
この見立てができると、
あなたの心はとても軽くなります。
③ エゴリソースが枯れると、人はなぜ攻撃的になるのか？
人は、心の余裕がなくなると
“自分を守るモード”に切り替わります。
だから…
●「傷つきたくない」
→ 先に攻撃して相手を遠ざける。
●「余裕がない」
→ 他人の気持ちを想像するスペースがない。
●「不安・疲労・焦り」が溜まっている
→ 本来なら受け流せることにも反応してしまう。
つまり、攻撃は
その人が弱っているサイン なのかもしれないです。
“性格が意地悪だから”ではなく、
ただ心が疲れきって、優しさを出す体力が残っていないだけ。
の可能性もあるということです。
④ 傷つける人に出会った時の“正しい見方”
攻撃的な態度にぶつかると、
どうしても「自分が悪いのかな」と不安になりますよね。
でも、その必要はありません。
なぜなら、そういう言葉をそのまま受け取ると今度は逆にあなたの『エゴリソース』がすり減ってしまうからです。
「あ、この人、今エゴリソースが枯れてるんだ」
とつぶやき、あなたのエゴリソースが枯れないようにしましょうね。
それだけで、
相手の言葉をそのまま受け取らず、自分を守れるようになります。
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相手は“あなたを傷つけたい”わけではないかもしれない
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今は優しさを出す余裕がないだけなのかもしれない
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余裕が戻ればきっと普通の人に戻るだろう
こう捉えられると、
あなたの心が傷つく確率はぐっと減ります。
そして忘れないでください。
相手の言葉は、あなたの価値とは関係ない。
ということを…
⑤ エゴリソースを回復させる3つの方法
ではここで、エゴリソースを復活させる3つの方法について考えてみたいと思います。
これはそのままSEL教育でいう
「自己認識」「自己管理」のスキルにもつながる内容です。
①「自分は今、疲れているだけ」と気づく
落ち込む必要はありません。
心のエネルギーが減るのは、人として当たり前のこと。
② 小さなセルフケア（スモールステップ）
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5分休む
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深呼吸する
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スマホを閉じる
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温かい飲み物を飲む
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ぼーっと空を見る
“ちょっとしたこと”がいちばん効きます。
③「承認」を増やす（他者から／自分から）
承認は、心の栄養。
誰かに話したり、
「ありがとう」を伝えたり、
自分に優しい言葉をかけるだけでも心が満たされていきます。
⑥ まとめ：優しさは“余裕”から生まれる
優しい人と冷たい人の違いは、
“性格の良し悪し”とは限りません。
もしかしたら、
そのときに持っている『余裕の量』の違い
なのかもしれません。
だから、もしあなたが誰かに攻撃されたとしても、
あなたの価値が下がることは一切ありません。
その相手は、
たまたま今、心のエネルギー＝『エゴリソース』が
枯渇していただけかもしれないからです。
そしてもし本当に枯渇していたのだとしても、
それはあなたの問題ではなく、
相手側の状態の問題なのです。
重要なのは、
相手の攻撃によって、
あなた自身のエゴリソースまで消耗させないこと。
誰かの言葉ひとつで、
あなたの価値が揺らぐことは決してありません。
だからこそ、
どうかあなたは自分の『エゴリソース』を大切にして、
あなたの優しさを、
必要としている人たちに届けてあげてくださいね。